ストレッチは身体の柔軟性を高め、筋肉や関節の動きを改善するために行われるエクササイズです。
ただ、正しいストレッチの方法を知らずに行うと、むしろ身体に悪影響を与えることもあります。
今回は、新宿区のストレッチ専門マンションサロン「ALL LIFE SPORTS」がおすすめする、正しいストレッチのやり方と効果的な方法についてご紹介します。
ストレッチの効果と必要性
ストレッチは身体を柔軟にし、筋肉や関節の可動域を広げることで、身体の動きを改善します。
また、身体の緊張を緩和し、ストレスを軽減する効果もあります。
特に、長時間同じ姿勢で過ごす人や、運動不足の人には必要なエクササイズです。
正しいストレッチのやり方
正しいストレッチのやり方は、身体を傷めないように行うことが重要です。
以下のポイントに注意しながら、ストレッチを行いましょう。
* ゆっくりと行う
* 痛みが出ない程度に行う
* 1回のストレッチは15〜30秒程度で行う
* 呼吸を止めずに、深呼吸をしながら行う
ストレッチの種類
ストレッチには、大きく分けて2種類あります。静的ストレッチと動的ストレッチです。
- 静的ストレッチ：一定のポーズをとり、筋肉を伸ばしながら15〜30秒間キープする。身体を伸ばす、回す、曲げるなどの動きが主。
- 動的ストレッチ：身体をゆっくりと動かしながら、筋肉を伸ばすストレッチ。身体を温める、動きを柔らかくするなどの効果がある。
ストレッチをするタイミング
ストレッチは、運動前・運動後に行うことがおすすめです。
- 運動前：身体を準備するために、身体を温めるために行います。
- 運動後：筋肉の緊張を緩め、筋肉を伸ばすために行います。
ストレッチの注意点
ストレッチを行う際には、以下の注意点にも気をつけましょう。
- 体調不良や怪我をしている場合は、ストレッチを行わない
- 痛みや不快感を感じた場合は、すぐにストレッチを中止する
- パンパンに膨らんだ筋肉を伸ばすのは、怪我の原因になることがあるため、避ける
- ストレッチをする場所が硬い場合は、マットやタオルを使用する
【まとめ】
正しいストレッチの方法を知ることで、身体の柔軟性を高め、筋肉や関節の動きを改善することができます。
ただ、無理をして行うと、むしろ身体に悪影響を与えることもあるため、正しいやり方を守って行うことが大切です。
ALL LIFE SPORTSでは、プロのトレーナーがお客様に合わせたストレッチの指導を行っているので、体の不調でお悩みの方はお気軽にご相談ください。