年齢を重ねると、身体の機能が低下することがあります。筋肉量が減少し、関節の可動域が狭くなったり、バランス感覚が悪くなったりすることがあります。
こうした身体の不調を防ぐために、ストレッチが有効だということをご存知ですか？
ケガのリスクを低減
ストレッチは、筋肉や関節を柔軟にし、身体の可動域を広げることができます。
これによってケガのリスクが大幅に低減し、日常生活動作の中でより多くの筋肉が使えるようになるというメリットがあることを知っておきましょう。
また、ストレッチを行うことで、筋肉の血流が良くなり、疲労回復や筋肉の強化にも効果があります。
各部位の筋肉を伸ばすことで身体の緊張を解かれて、リラックス効果もあるため、ストレス解消にも役立ちます。
病気の予防にも効果大
年齢を重ねると、骨密度が低下することがありますが、ストレッチを行うことで骨密度を改善できることもご存じでしょうか。
圧迫されていた血管が解放されて血圧を下げる効果もあるため、高血圧の予防や改善にも役立ちます。
ストレッチの習慣は、まさに健康寿命を延ばす最適なツールだといえるでしょう。
ストレッチを始める際に注意すべきこと
ただし、高齢者の方々がストレッチを行う際には、注意点があります。
無理なストレッチは逆効果となり、ケガや筋肉痛の原因になるため、程々のストレッチを心がけましょう。
また、急激な動きや無理な姿勢をとらないように注意することも大切です。
高齢者の方々がストレッチを行う際には、専門家の指導のもとで行うことをおすすめします。
ストレッチ専門の施設やヨガ教室などで、適切なストレッチを学ぶことができるので、まずは専門家の指導を仰いでみてください。
家でのストレッチを行う際にも、まずは正しいやり方を学ぶことが大切です。
年齢を重ねても若々しく健康的な身体を保つためには、ストレッチは欠かせないものですので、是非生活の中にストレッチを取り入れて、健康な身体作りに取り組んでみてください。