ストレッチは健康維持や体調管理には欠かせないものですが、続けることができないという人も多いでしょう。
ここでは、ストレッチを習慣化するためのコツを紹介します。
1.目標を設定する
ストレッチを続けるためには、目標を設定することが大切です。
目標には、週に何回ストレッチをするか、一回のストレッチは何分間行うかなど、明確な数値目標を設定すると良いでしょう。
また、手に入れたい動作を明確にしておくこともおすすめです。
2.習慣化のための工夫をする
ストレッチを習慣化するためには、日常生活の中に取り入れる工夫が必要です。
たとえば、毎日の歯磨きの前後にストレッチを行う、テレビを見ながらストレッチをする、通勤や通学の時にストレッチをするなど、自分に合った方法を見つけて取り入れましょう。
自然な流れでストレッチを始められれば、身体的なメリットを感じやすくなるからこそ、継続性が高まります。
3.楽しむことが大切
ストレッチを習慣化するためには、楽しむことが大切です。
自分が好きなストレッチを見つけたり、音楽を聴きながらストレッチをするなど、ストレッチを楽しむ方法を見つけましょう。
心がリラックスした状態でストレッチを行えば、筋肉の緊張もほぐれてストレッチ効果自体も高まります。
4.ルーティン化する
ストレッチを習慣化するためには、ルーティン化することを意識してみてください。
毎日同じ時間に行う、同じ順番でストレッチをするなど、考えなくてもストレッチを始められる状態を作ることで、ストレッチに取り掛かるまでの心理的負担を解消できます。
確実にストレッチを行える時間帯を見つけて、歯磨きやお風呂と同じ感覚で生活に導入していきましょう。
5.周りの人と一緒に行う
ストレッチを習慣化するためには、周りの人と一緒に行うこともおすすめです。
家族や友人、同僚などと一緒にストレッチを行うことで、ストレッチ自体を楽しく感じられる可能性が高くなります。
特に、ストレッチの習慣化を開始して間もない時は、身体が変化していく喜びを誰かと共有できる場をつくることを大事にしてみてください。
【まとめ】
ストレッチは健康維持や体調管理には欠かせないものですが、正しい方法で行わなければ、怪我をしたり体調を崩したりする原因にもなり得ます。
筋肉を温めてからゆっくりと身体を伸ばし、動作に入る際の姿勢に注意しながら頻度を調整することが大切です。
また、ストレッチを習慣化するためには、
・具体的な目標を設定する
・楽しむ方法を見つける
・ルーティン化する
・身体が変化する喜びを共有できる相手と一緒に行う
などの意識づけをすることがおすすめです。
正しい方法で効果的なストレッチを習慣的に実施して、健康な体を維持しましょう。