プロのアスリートは、トレーニングや競技において最高のパフォーマンスを発揮するために、高度なストレッチを実践しなければなりません。
全身の筋肉の連動性や柔軟性が、そのままパフォーマンスの高さに直結するため、一日を通してこまめにストレッチを行っている場合が多いです。
ここでは、プロのアスリートが行う主要なストレッチ法を紹介し、その効果や注意点について詳しく解説します。
ダイナミックストレッチ
ダイナミックストレッチは、大きな動作を伴うストレッチ方法で、筋肉や関節を温めつつ柔軟性を高める効果があります。
実際のスポーツ動作に近い動きで対処の筋肉群に適切なテンションをかけられるため、競技前の準備運動としてと入り入れられることが多いのが特徴です。
怪我の予防やパフォーマンス向上をメインとしながら、特定の動作の正確性を高めるためにも使用されるテクニックとなっています。
ランニングやスキップ、ハイニーズなどの運動を行いながら身体をほぐし、類似動作で力を発揮しやすい状態を作りだせます。
スタティックストレッチ
スタティックストレッチは、筋肉を伸ばしながら数秒間、そのままの姿勢を保持するストレッチ法です。
対象となる筋肉を絞って、局所的に柔軟性を高める効果が認められています。
プロのアスリートがこの手法を取り入れるのは競技後で、筋肉の疲労回復や怪我の予防を目的としていることが多いです。
腕や足を伸ばして体を前傾させたり、壁に手をついて背筋を伸ばすなどの姿勢をとり、激しいスポーツによって緊張・収縮した筋肉をリラックスさせられます。
また、スポーツ動作の中で身体の動きが一部だけついてこないといった場合でも、このテクニックを応用すれば滑らかな動作を獲得しやすくなっていきます。
ファシアストレッチ
ファシアストレッチは、筋肉と筋膜を一緒に伸ばすストレッチ方法です。
対象部位の血流を促進しつつ緊張を緩和し、柔軟性を高める効果があります。
プロのアスリートは、トレーニング前にこのテクニックを行うことで筋肉や関節の動きを改善し、パフォーマンス向上につなげています。
具体的には、フォームローラーやストレッチバンドを使用して、身体を圧迫しながら筋肉や筋膜を伸ばすケースが多いです。
過度に疲労が蓄積し、他のストレッチテクニックを活用できない場合でも、この技術を使えば筋肉の硬さを和らげることができます。
アクティブストレッチ
アクティブストレッチは、自分自身の力で込めつつ筋肉を伸ばしていくストレッチ法で、パフォーマンスを改善しつつ柔軟性を高める効果があります。
プロアスリートの場合、トレーニング前にこの動作を行うことで、パフォーマンス向上を意識している場合が多いです。
このテクニックは、対象の筋肉を収縮させながら関節を動かし、その関節を跨いでつながっている別の筋肉にストレッチをかけることができます。
関節の可動域が広がって、遠心力などを動作に反映しやすくなるため、強い力を発揮する必要がある競技ほどアクティブストレッチの価値が高くなるはずです。
この技術を使うためには、片足でバランスをとりながら反対の脚を伸ばすなどの複雑な動きが必要になってきます。
注意点としては、ストレッチを行う前にも、必ず軽いウォーミングアップを行うことが重要です。
また、無理なストレッチは怪我につながるため、自分に合った強度と回数で行うことを意識してみてください。
プロのアスリートは、専属のトレーナーによって個別にプログラムを組まれていることが多いため、自分でストレッチをする場合は医師やトレーナーの指導のもとで行うことが望ましいでしょう。
【まとめ】
プロのアスリートが実践するストレッチ法には、
・ダイナミックストレッチ
・スタティックストレッチ
・ファシアストレッチ
・アクティブストレッチ
があることをお伝えしました。
それぞれのストレッチ方法には特有の効果や注意点があり、正しい方法で行うことで、パフォーマンス向上や怪我予防につなげることができます。
無理なストレッチは怪我につながるため、自分に合った強度と回数で行うことが大切ですが、すべてのテクニックを活用することでパフォーマンスの底上げが可能です。
スポーツで高い能力を発揮したい方は、少しずつストレッチの強度やメニューを増やし、安全に身体の機能を拡張していきましょう。